4 tipp az egész család immunrendszerének erősítésére az új évben

Az új év az, amikor különböző célokat tűzünk ki magunk elé, és kihívásokkal szembesülünk. Az élet egy új szakaszának kezdete, amelyet minden évben január első napja jelöl, a legtöbbünket optimizmussal, lelkesedéssel és cselekvési kedvvel tölti el, és a szokásaink jobb irányba történő megváltoztatásának tervével jár együtt. Szerepel-e az újévi fogadalmaitok között az egészségre és az immunrendszerre való odafigyelés? Ha igen, feltétlenül olvassátok el ezt a négy egyszerű tanácsot, amelyet az egész családdal együtt megvalósíthattok.

Mivel a megfelelő étrend rendkívül fontos tényező az egészség megőrzésében és a szervezet immunrendszerének erősítésében, érdemes megváltoztatni az étkezési szokásaitokat, és rávenni erre a legközelebbi hozzátartozóitokat is. És mi lehetne jobb módszer a gyermekeitek ösztönzésére, mint a játék? ? Hétvégén, vagy egyszerűen akkor, amikor mindenkinek több ideje van, játsszátok el a kis séf szerepét, és rendezzetek versenyt a legfinomabb és legegészségesebb ételek elkészítésére. Minden hétvégén egy másik személynek (vagy egy szülőből és gyermekből álló csapatnak) kell elkészítenie egy egészséges, finom ebédet vagy reggelit. Állítsatok össze egy listát azokról az alapanyagokról, amelyeknek szerepelniük kell az adott ételben, és azokról, amelyeket nem szabad használni. Tartsátok ki a listából például a cukrot és a félkész termékeket, a kötelező összetevők közé pedig feltétlenül soroljátok be azokat a zöldségeket és fűszereket, amelyek pozitív hatással vannak immunrendszerünk erősítésére – például a hagymát, a fokhagymát, a gyömbért, paprikát, spenótot, káposztát vagy citromot.

A szervezet immunrendszerének erősítéséhez elengedhetetlen a testmozgás. Hogyan lehet rávenni a családtagokat a nagyobb fizikai aktivitásra? Edzzenek együtt, és osszák meg egymással szenvedélyeiket. Közösen könnyebb mozgósítani magunkat és kimozdulni otthonról. Ha mindenki másfajta tevékenységet szeret, határozzatok meg egy-egy adott sportághoz kapcsolódó heteket vagy hónapokat – például januárban menjetek el apu kedvenc uszodájába, februárban pedig hosszú sétákra, amelyeket anyu szeret, márciusban pedig a fiú által imádott görkorcsolyázásra.

A „Journal of Advancement in Medicine” című orvosi folyóiratban közzétett kutatások bebizonyították, hogy a negatív érzelmek gyengítik immunrendszerünket. Egy 5 perces dühös állapot annyira megterhelő lehet a szervezetünk számára, hogy több mint hat órára megzavarja immunrendszerünk megfelelő működését! Ez idő alatt hajlamosabbak leszünk mindenféle fertőzésre és betegségre. Az egész család számára tehát jó tanács a stressz és a negatív érzelmek elkerülése, és helyette az endorfinok felszabadítása. A gyermeknek a szülőktől kell példát vennie, és nem szabad túlzottan aggódnia, apróságok miatt nem szabad stresszelnie, valamint a nehéz helyzetekben is meg kell találnia a pozitívumokat. Gondoskodjatok arról, hogy otthonotokban szeretettel, nyugalommal és mosollyal teli légkör uralkodjon.

Az alapvető higiéniai szabályok betartásának szükségességét, amely hatalmas hatással van immunrendszerünkre és a betegségek megelőzésére, szintén játéknak tekinthetitek, és így a kellemeset a hasznossal ötvözhetitek. Készítsétek el a saját otthoni higiéniai szabályzatotokat! Gondolkodjatok együtt azon, milyen higiéniai szabályokat érdemes betartani. Készítsetek elő egy nagy papírlapot, színes filctollakat, matricákat és egyéb díszítőelemeket. Mindenki sorban találjon ki egy-egy pontot, amit fel kell venni a szabályzatba. Végül, hogy a szabályzatnak igazi dokumentum jellegét adjatok, és kifejezzétek a háztartás minden tagjának szándékát a szabályok betartására, írjátok alá a szabályzatot. Milyen szabályoknak feltétlenül szerepelniük kell benne? Elsősorban a kézmosás mindig hazatérés után és minden étkezés előtt. Ezen kívül: kerüljétek, hogy cipőben lépjetek be az előszoba kivételével más helyiségekbe; takarításkor alaposan tisztítsátok meg a kilincseket és a villanykapcsolókat; külön vágódeszkákat használjatok a különböző típusú élelmiszerekhez; és ügyeljetek a személyes higiéniára.