4 Tipps zur Stärkung der Abwehrkräfte im neuen Jahr für die ganze Familie

Das neue Jahr ist die Zeit, in der wir uns verschiedene Ziele setzen und Herausforderungen annehmen. Der Beginn einer neuen Lebensphase, den jedes Jahr der erste Tag im Januar markiert, erfüllt die meisten von uns mit Optimismus, Tatendrang und Motivation und ist mit dem Vorsatz verbunden, unsere Gewohnheiten zum Besseren zu ändern. Gehört die Förderung eurer Gesundheit und eures Immunsystems zu euren Neujahrsvorsätzen? Wenn ja, dann solltet ihr euch unbedingt diese vier einfachen Tipps ansehen, die ihr gemeinsam mit der ganzen Familie umsetzen könnt.

Da eine ausgewogene Ernährung ein sehr wichtiger Faktor für die Erhaltung der Gesundheit und den Aufbau der körpereigenen Abwehrkräfte ist, lohnt es sich, die eigenen Ernährungsgewohnheiten zu ändern und auch die Liebsten davon zu überzeugen. Und wie könnte man sein Kind besser zu etwas motivieren als durch Spiel und Spaß? ? Spielt am Wochenende oder einfach dann, wenn ihr alle mehr Zeit habt, den kleinen Küchenchef und veranstaltet einen Wettbewerb um die Zubereitung der leckersten und gesündesten Gerichte. Jedes Wochenende muss eine andere Person (oder ein Team aus Elternteil und Kind) ein gesundes, leckeres Mittagessen oder Frühstück zubereiten. Legt eine Liste mit Zutaten fest, die in der jeweiligen Mahlzeit enthalten sein müssen, sowie solche, die nicht verwendet werden dürfen. Streicht beispielsweise Zucker und Fertigprodukte von der Liste und nehmt unbedingt Gemüse und Gewürze als Pflichtzutaten auf, die sich positiv auf die Stärkung unseres Immunsystems auswirken – z. B. Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer, Paprika, Spinat, Kohl oder Zitrone.

Unverzichtbar für den Aufbau der körpereigenen Abwehrkräfte ist Bewegung. Wie kann man die Familienmitglieder zu mehr körperlicher Aktivität motivieren? Trainiert gemeinsam und teilt eure Leidenschaften miteinander. Gemeinsam fällt es leichter, sich aufzuraffen und das Haus zu verlassen. Wenn jeder eine andere Art von Aktivität mag, legt Wochen oder Monate fest, die einer bestimmten Sportart gewidmet sind – geht zum Beispiel im Januar ins Schwimmbad, das Papa so liebt, im Februar auf lange Spaziergänge, die Mama gerne macht, und im März zum Inlineskaten, das der Sohn liebt.

Studien, deren Ergebnisse in der medizinischen Fachzeitschrift „Journal of Advancement in Medicine“ veröffentlicht wurden, haben bewiesen, dass negative Emotionen unser Immunsystem schwächen. Ein fünfminütiger Zustand der Wut kann für unseren Organismus so belastend sein, dass er die normale Funktion unseres Immunsystems für mehr als sechs Stunden beeinträchtigt! In dieser Zeit sind wir anfälliger für Infektionen und Krankheiten aller Art. Ein guter Rat für die ganze Familie ist daher, Stress und negative Emotionen zu vermeiden und stattdessen Endorphine freizusetzen. Kinder sollten sich ein Beispiel an ihren Eltern nehmen und sich nicht unnötig Sorgen machen, sich nicht wegen Kleinigkeiten stressen und in schwierigen Situationen das Positive sehen. Sorgen Sie für eine Atmosphäre voller Liebe, Ruhe und Freude in Ihrem Zuhause.

Die Notwendigkeit, grundlegende Hygieneregeln einzuhalten – was einen enormen Einfluss auf unser Immunsystem und die Vorbeugung von Krankheiten hat –, könnt ihr auch als Spiel betrachten und so das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden. Erstellt eure eigenen Hygieneregeln für zu Hause. Macht gemeinsam ein Brainstorming zu den Hygieneregeln, die ihr einhalten solltet. Bereitet ein großes Blatt Papier, bunte Filzstifte, Aufkleber und andere beliebige Bastelutensilien zum Verzieren vor. Lasst jeden der Reihe nach einen Punkt vorschlagen, der in die Hausordnung aufgenommen werden soll. Um dem Ganzen schließlich die Seriosität eines echten Dokuments zu verleihen und den Willen aller Haushaltsmitglieder zur Einhaltung der Regeln zu unterstreichen, unterzeichnet die Hausordnung. Welche Regeln sollten unbedingt darin enthalten sein? Vor allem das Händewaschen immer nach der Rückkehr nach Hause und vor jeder Mahlzeit. Außerdem: das Betreten anderer Räume als des Flurs mit Schuhen vermeiden, beim Putzen Türklinken und Lichtschalter gründlich reinigen, separate Schneidebretter für verschiedene Lebensmittelarten verwenden und auf die persönliche Hygiene achten.