Co zrobić, aby tej jesieni cieszyć się zdrowiem i lepszym samopoczuciem?
Jesienny chłód, brak słońca i niezbyt sprzyjająca aura to czas, w którym szczególnie musimy zadbać o nasze zdrowie. Przyzwyczajeni do lata i wysokich temperatur w tym okresie jesteśmy narażeni na ataki wirusów i bakterii, które czyhają na nasz układ odpornościowy. Nie musicie jednak biernie czekać na jesienne infekcje. Poniżej przedstawiamy kilka praktycznych wskazówek, dzięki którym podniesiecie swoją odporność i poprawicie kondycję, a Wasz organizm będzie miał więcej energii do walki z wirusami.
Odpowiednia dieta
Dieta w okresie jesienno-zimowym powinna być bogata w produkty zawierające wartościowe źródło białka, kwasy tłuszczowe i witaminy, zwłaszcza C i D. Witamina D3, nazywana też witaminą słońca, jest syntetyzowana w naszym organizmie, pod wpływem oddziaływania promieni słonecznych. Jej niedobory mogą powodować ogólne uczucie zmęczenia i przygnębienia. Ponieważ jesienią pogoda za oknem bywa zmienna warto wspomóc naszą odporność odpowiednimi produktami. Witaminę C i D znajdziecie np. w rybach, jajach, mleku, maśle oraz warzywach. Innymi, obowiązkowymi składnikami podczas jesiennej diety są imbir i buraki. Wiedzieliście, że imbir posiada właściwości przeciwzapalne i bakteriobójcze? Picie ciepłej wody z imbirem, miodem i cytryną pomoże wzmocnić odporność i uniknąć niechcianych, jesiennych infekcji. A buraki? Wzmacniają układ odpornościowy, łagodzą kaszel i ból gardła. Dzięki takiej diecie, żadna pogoda za oknem nie będzie dla Was straszna.
Warto się dotlenić
Chodzi tutaj nie tylko o spacery, nawet 15-minutowe, dla lepszej odporności, kondycji i samopoczucia, ale także o wietrzenie mieszkania. Zarazki czyhają na nas na każdym kroku, nawet w domu, dlatego warto przewietrzyć pomieszczenia zarówno po nocy, jak i co najmniej godzinę przed snem. Jest to bowiem jedna z najskuteczniejszych metod walki z niechcianymi zarazkami. Wietrzenie mieszkania jest również ważne w kontekście ogrzewania. Optymalna temperatura w domu wynosi około. 16–19 stopni, a jej zwiększenie może spowodować suchość powietrza, przez co łatwo do wysuszenia śluzówki i powstawania infekcji. Jeśli samo wietrzenie nie pomoże warto zaopatrzyć się w nawilżacze powietrza.
Regularne ćwiczenia
Jeśli nie jesteście przekonani do pójścia na siłownie lub klubu fitness możecie ćwiczyć w domu. Uprawianie sportu i regularny ruch poprawia wydolność organizmu, wpływa korzystnie na wzmocnienie stawów, uelastycznienie mięśni, a także na nasze samopoczucie. Z czego wynika poprawa nastroju? Regularne ćwiczenia podwyższają poziom endorfin w organizmie, nazywanych potocznie hormonem szczęścia. Sport to zdrowie! Nie szukajcie wymówek, popracujcie nad kondycją i stawcie czoła bakteriom w świetnym humorze.
Wysypiaj się i zrelaksuj
Od dawna wiadomo, że dorosły człowiek powinien przespać ok. 7–8 godzin na dobę. Brak snu może powodować spadek odporności. Również długotrwały stres osłabia mechanizmy obronne naszego organizmu. Aby nie dać się chorobie i jesiennym infekcjom unikajcie nerwowych sytuacji, znajdźcie czas na relaks i odpoczynek przy kubku gorącej herbaty oraz dobrej książce.
Walcz z zarazkami!
Stosując się do wszystkich powyższych wskazówek, wzmocnicie swoją odporność i poprawicie kondycje. Zwłaszcza w okresie jesiennym warto także zadbać o higienę i skutecznie walczyć z zarazkami. Bakterie występują niemal wszędzie – na meblach, poręczach, fotelach w tramwajach, a nawet na domowych, ciepłych kaloryferach i piecach. Aby zminimalizować ryzyko zachorowań, myjcie dokładnie ręce ciepłą wodą z mydłem. Zawsze warto mieć pod ręką także chusteczki lub spray do dezynfekcji rąk i powierzchni – to idealne rozwiązanie dla osób, które podróżują komunikacją miejską lub korzystają z innych środków transportu i miejsc publicznych. Pamiętajcie, unikanie kontaktu z zarazkami to podstawowy środek profilaktyczny minimalizujący ryzyko zachorowania!
